Recomendaciones generales sobre ergonomía articular
- Respetar el dolor. Parar cuando sea necesario y descansar. Aprovechando los momentos en los que la medicación este realizando su efecto.
- Evitar permanecer en una misma posición durante un periodo de tiempo.
- La posición debe ser estable y con una buena postura. Evitar siempre posiciones que puedan producir deformidad. Las articulaciones se suelen deformar cuando están en flexión, por ello es mejor mantener las articulaciones extendidas. Por ejemplo: no es bueno sujetar la cabeza con los dedos flexionados, ya que con el tiempo se pueden originar deformidades.
- Mantener alineados los segmentos corporales. Cuando se esté de pie, permanecer con los dos pies apoyados, evitar estar mucho tiempo en pie.
- Cuando se camine dar los pasos iguales con las dos piernas y no pasos muy largos.
- En la cama, la tendencia cuando hay dolor es tomar una postura en flexión, esto no es bueno. Es mejor tener las articulaciones extendidas o semi-flexionadas, siempre y cuando se cambie a menudo de posición.
La cama no debe ser ni muy blanda ni muy baja.
- Evitar asientos bajos. El respaldo y los asientos tienen que ser firmes. Cuando se esté sentado los pies deben estar siempre apoyados en el suelo o sobre en un banquillo.
- Si se está realizando alguna tarea sentado, el respaldo de la silla de trabajo debe llegar hasta la parte media de la espalda.
Se debe prestar especial atención a la altura de la superficie de trabajo, ésta no ha estar ni muy alta ni muy baja. La posición correcta al estar sentado es mantenerse recto y con los hombros relajados.
- Al levantarse de una silla o sillón colocar las palmas de las manos a los lados (es preferible sentarse en una silla con reposabrazos), inclinarse hacia delante y empujar con las palmas de las manos e incorporarse.
- Utilizar las articulaciones más fuertes y los músculos más largos:
- Flexionar las rodillas y la cadera para levantar algún objeto.
- Utilizar los hombros y caderas suavemente para abrir puertas.
- Utilizar los pies para cerrar cajones.
- Llevar el bolso y transportar objetos sobre el antebrazo.
- Evitar coger objetos pequeños o que requieran un fuerte agarre.
- Repartir el peso y utilizar las dos manos para trabajar, coger y trasladar objetos realizando movimientos rítmicos y suaves.
- Para realizar actividades como abrir frascos o limpiar superficies alternar las manos o utilizar las dos para aumentar la fuerza.
- Utilizar las palmas de las manos en lugar de los dedos.
- Transportar los objetos en un carrito, tanto en casa como en la calle
Fuente:
Guía de terapia ocupacional para personas con artritis reumatoide, AMAPAR
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